战胜心中的恶魔,摆脱恐惧

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如何摆脱恐惧心理

前几天跟大家分享了“摆脱恐惧......你可以的”，很多朋友问我，有什么办法能够摆脱恐惧心理呢？

其实每个人的心里都藏着一个名叫“恐惧症”的小魔鬼，它经常会在你不注意的时候偷袭你，让你害怕，使你充满恐惧的情绪。那么我们是害怕事物本来的样子，还是害怕我们认为的样子呢?比如说死亡，我们是害怕死亡的事实，还是害怕死亡的观念?事实是一回事，而观念又是另一回事。

面对这样一个魔鬼，我们如何才能战胜心中的恐惧？

最有效的摆脱恐惧的方法是直面恐惧，当你有勇气去直面甚至是尝试你所担心害怕的东西，你就不再会恐惧（当然我不是让恐惧死亡的朋友去尝试死亡，那我成教唆犯罪了）。因为恐惧是一种主观体验，换句话说就是恐惧源于你的内心而不是他物。你所需要做的，是战胜你自己的情绪，树立正确的主观体验。所以说，很多人恐惧死亡，其实对是死亡这个观念的恐惧而非死亡这个事实。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。比如有人小时候在农村的坟地遇到鬼，那么他长大之后，会对坟地这个词，有恐惧感。

想要克服和摆脱恐惧心理，首先要通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧来源。比如前面举例的坟地，小时候见识少，老人说坟地有鬼你就信了，就害怕了 ，不敢往那里去，是基于认识的狭窄。等你长大了，认识了客观世界的某些规律（特别是一些化学反应、物理原理等等），认识了人自身和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高了预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力，某些恐


惧源就不能再引起你的恐惧了。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自己进行训练来帮助克服。

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，让自己清楚什么是能引起我的恐惧情绪。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，想象刚才列出的恐惧源，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不要再想象了。试着深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至原本让你恐惧的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下次更深恐惧源的想象，都要以你在想象前面一个恐惧源时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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