练大手臂肌肉的动作

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练大手臂肌肉的动作

1.弯举：握住哑铃，双臂自然垂直身体两侧，然后慢慢弯曲手臂，抬高哑铃至肩膀高度，再缓慢放下。

2. 平板撑：身体俯卧在地上，手臂伸直撑地，双手与肩部同宽，然后慢慢弯曲手臂，将身体缓缓降低至离地面只有几厘米，再慢慢用力推起。

3. 仰卧臂屈伸：平躺在地面上，手臂伸直放在身体两侧，然后慢慢弯曲手臂，将双手向上抬起至肩膀高度，再缓慢放下。 4. 坐姿推举：坐在凳子上，握住哑铃，将哑铃放在肩膀上方，然后慢慢将哑铃向上推举，直至手臂伸直，再缓慢放下。 5. 划船运动：手脚并用，双手握住划船器，然后拉动划船器，使其向身体拉近，再向后推出。

这些动作可以帮助你训练大手臂肌肉，但是请注意，运动前一定要进行充分的热身运动，并根据个人情况适量进行。

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