有氧运动有氧运动有哪些好处

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《有氧运动有氧运动有哪些好处》，欢迎阅读！

有氧运动有氧运动有哪些好处

讲究美感和韵律感，打

网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约560千卡/小时。 N05、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度 心

肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 自

行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、 腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突 出

的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约420千卡/小时

这些有氧运动，哪些是你经常做的呢 ？哪些对锻炼身体有好

处呢？下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧！

一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

；提高


事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水 平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧 锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存 在

体内的糖。

2、 在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时 间

的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休 息，消耗的热量要少得多。

道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提 高

新陈代谢。

力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总

量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

二、有氧运动越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有 氧

运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻 炼

消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉［研究发现，两小时中量的 有氧锻炼可耗尽体内 90%的白氨酸——对肌肉生长 非常重要的一种氨基酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌

肉分解。


对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再 犯了，运动要适度，不能过于激烈。

结语：什么样运动适合你，你知道了吗 ？每个人都应该找一

项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要 好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注成好的生活习惯。

意养

本文来源：https://www.wddqxz.cn/1fa0598eb107e87101f69e3143323968001cf41c.html