【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《21天减肥法-带计划表格》，欢迎阅读！
日期
21日 第一天 2013-5-29
餐数
早餐 上午 午餐 下午 晚餐 早餐 上午
饮食量
体重
早
晚
方法
上午：
运动
症状
中午：
下午： 上午：
第二天 2013-5-30
午餐
前3天
中午：
下午 晚餐 早餐
下午： 上午：
上午
第三天 2013-5-31
午餐
中午：
下午 晚餐
下午：
早餐
第四天 2013-6-1
午餐
上午：
中午：
晚餐
下午：
第五天 2013-6-2
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第六天 2013-6-3
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第七天 2013-6-4
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
中8天
第八天 2013-6-5
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第九天 2013-6-6
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十天 2013-6-7
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
早餐
第十一天 2013-6-8
午餐
上午：
中午：
晚餐 下午：
日期
第十二天 2013-6-9
餐数
早餐 午餐 晚餐 早餐
饮食量
体重
方法
上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午：:
后10天
上午： 中午：
运动
症状
第十三天 2013-6-10
午餐 晚餐 早餐
第十四天 2013-6-11
午餐 晚餐 早餐
第十五天 2013-6-12 留一1 八人 R 12013-6-13 第十七天 2013-6-14
午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐
午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午：
第十八天 2013-6-15 第十九天 2013-6-16 第二十天 2013-6-17
早餐
上午：
午餐 晚餐
中午：
下午:— 上午：
早餐
第二十一天 2013-6-18
午餐
中午：
晚餐
下午：
前3天： 过午不食疗法
中8天:
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天 喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1） 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 蔬菜要占大部分。
2） 饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排 自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
而且可以消脂，同时也不会阻 碍营养健康
的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，
3） 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/2a8c88f2743231126edb6f1aff00bed5b8f3736d.html
2022-04-22
