心理减压：5个步骤帮您达成目标

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《心理减压：5个步骤帮您达成目标》，欢迎阅读！

心理减压：5个步骤帮你快速达成目标

作者：燕园博思心理咨询

改变分四种：关于改变坏习惯的，像抽烟，过度消费；关于建立新目标的，诸如弹吉他或者学习园艺；关于改善人际关系的，例如提高婚姻质量或是与同事和睦相处；以及关于提高生活满意度的，比如想成为一个更好的人或者提升精神境界。

想要做到如上几个方面，就需要你做到下面这几个步骤：

一、做好心理准备，明确你的目标是什么。二、做好准备工作，简单概括你想要怎样做出改变。三、付出汗水行动起来。四、坚持下去克服困难。五、长期保持改变后的状态。

选择你的目标

你也许听说过只从事一个目标很重要。但是诺克罗斯博士援引的研究却发现如果选择了两个目标，可能也会成功。尤其是选择了两个有联系的目标时，会对你格外有帮助。比如戒烟和管理压力。

当你选择的目标越来越接近第五个步骤时，你成功改变的可能性也越大。用诺克罗斯博士的话来说，“处于‘付出汗水’阶段的行为方式获得成功的可能性要比在‘心理准备’和‘准备工作’的大的多。”

但是如果一种行为方式突然妨碍了你的健康或者制约了你改变的能力，就把它当成一个目标。我们用抑郁症举例。

最后一点，“马上追随你的热情。”如此来看，就是仅仅去追寻一个你想要追寻的目标。

加强自我意识

一旦明白了问题行为的模式，你就可以制定出针对该行为的行动方案。所以，自我意识对你实现目标是很重要的。（举例来说，采取行动的方法之一就是用有益健康的行为替换掉那些问题行为，比如“用放松代替焦虑。”另一个方法就是创造一个环境，来减少问题行为的触发因素，促进改变。）

本文来源：https://www.wddqxz.cn/3b682d6abd1e650e52ea551810a6f524ccbfcbc5.html