心理小报2015

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则有 趣 、实用、效果明显，请君不妨一试。

心理学家克列尔•拉依涅尔提出的十条增强自信心的规那么怎样增强自信心？心理学家们有许多建议，而英国

自暴自弃，无

所追求，一事无成。

成的不良人际关系，反过来又会加深沮丧自卑感，使人能力；从怯于与人交往到孤独地自我封闭，而由此所形自信心的人往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的不愿付出努力，退缩的结果则必将导致失败。一个没有

第十条规则：一定不要避免使自己处于一种不利的环境中。敌意的人，少讲话虽不是最好的办法，但却是唯一的办法。

第九条规则：请记住，拘谨可能使某些人对你含有敌意。对于有

第八条规则：不要试图用酒精壮胆提神。

的朋友。

第七条规则：要在自己的身边找一个能与之分享快乐和承担责任

第六条规则：为人要坦诚。不懂不要装懂。

别人的讲话，他们就一定会喜欢你的。

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第二条规则：不要总想着自己的身体缺陷，每个人都有各自的缺镜子，修饰一下自己。保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍

第一条规则：每天照三遍镜子。清晨出门时， 对着镜子修饰仪表，

写日记（尤其是写下压力事件）很久以来就被认为有助于身心健康，近来的一个研究为之增加了新的证据。该研究表明，一种认知机制可以解释表达性写作和健康之间的关系。得克萨斯大学的心理学家朋尼贝克博士和他的同事们发现，表达内心的写作能促进人们在写作中更多的运用因果分析，更有组织性的叙述，并表达出自己的情绪，这可以减少消极事件给思维带来的困扰，有助于人们将片段性的消极记忆简化和组织化，这就能提高工作记忆（短时记忆），释放更多的记忆空间，使我们拥有更多的认知资源去参与其它的心理活动，包括更有效的应对压力事件。

一位心理学家说：“如果你经历了压力事件和创伤，而又不 能把足够的心理资源放在应对压力上，你就会花更长的时间去承受它，从而使你变得越来越不健康。”而这项新的研究则表明，对于相对微小的生活问题来说，只要花20分钟把它写出来，就不仅能对生理和心理健康，还能够对认知能力产生重要作用。

心理小简报

南流小学心灵小屋

2015年春





从容应考的考场心理小技巧

1．“.通读全卷后，发现有几题不会做，很紧张，怎么办？”

答：对题目的难度进行分类：第一类自己可以处理的；第二类自己处理有一定难度，但不是很困难的；第三类属于难题，没有把握做得对。 原则：先易后难。

思想上：我不会做的对其他人而言也是困难的。 2.“考到某一题，原来做过的，突然不会做了，怎么办？”

答：跳过去，找一些较容易的，有把握的题目先做，过会儿再回来重新做。

3.“考试后，我跟别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样，很担心？”

答：不要跟别人对答案，而且他们的答案并不一定正确，不能因此而让自己的心情受到任何影响。













避免失败的最好的方法，就是下定决心去获得成



功。

————拿破仑

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