军考军事共同科目复习资料内容分解之30米x2蛇形跑

2024-04-02 09:40:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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军考军事共同科目内容分解之

30 ⽶×2 蛇形跑

30 ⽶×2 蛇形跑（15 分）

合格：9 分

考核条件

着装：作训服或体能训练服，作训鞋。2、⽶径场或平整的场地，标志杆，秒表，口哨。

实施方法

逐个或分组实施。2、从下达“起跑”⽶令起，⽶受考者按规定路线和要求完成跑进。3、抢跑、漏绕或撞倒标志杆等犯规的，重新组织起跑，每⽶重新起跑最多 1 次。按照规定动作要领完成动作。

评分细则

【评分标准】20 秒 4（22 秒 2），9 分；20 秒 1（21 秒 9），9.8 分；19 秒 9（21 秒 7），10.5 分； 19 秒 7（21 秒 6），11.3 分；19 秒 5（21 秒 3），12 分；19 秒 2（21 秒 1），12.8 分；19 秒 00

（20 秒 9），13.5 分；18 秒 7（20 秒 4），14.3 分；18 秒 1

1

（20 秒 00），15 分。

【评分细则】1、同⽶⽶重新起跑仍犯规的，记 0 分。2、换算成绩时采取就低不就⽶的原则，满分 15 分。3、完成时间超过 20 秒 4（22 秒 2），记 0 分。

【说明】1、时间精确到 0.1 秒计算，不⽶ 0.1 秒不记。2、括号内为⽶军⽶标准。

动作要领

1、起跑

蛇形跑的起跑与100米的bai起跑一样，都要压低d身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。 2、绕杆

蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。公举号师之航军考

3、过尾杆

过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。

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