初中体育身体素质的练习(第一期)教案

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中学体育微课堂（第一期）



一：准备部分

1.原地慢速跑热身1分钟 二：身体素质练习

每个身体素质练习间隔10秒原地踏步，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.原地快速摆臂20秒 2.开合跳20秒 3.原地胯下击掌20秒 4.深蹲20秒 5.深蹲提膝20秒 6.俯身转体双手交替触摸脚尖20秒 7.俯身登山跑20 8.标准俯卧撑10次

9.平板支撑30秒10.平躺剪刀脚30秒 11.平躺骑自行车30秒 12.平躺收腹举腿30秒 三：放松拉伸3分钟

每个拉伸练习间隔10秒原地踏步休息，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.站立体前屈拉伸30秒 2.双脚左右开立1米，双手并拢向下拉伸30秒

3.坐立体前屈拉伸30秒 4.坐立双脚伸直打开大于90度，双手并拢，向前拉伸30秒



深圳市新华中学体育微课堂

总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学设计：刘俊涛 指导教师：刘俊涛 动作示范：尹文迪 摄影：傅巧明 剪辑制作：刘俊涛

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