积极思维训练

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第五课：积极情绪训练

第一部分：交流与反馈 （10分钟）

第二部分：积极情绪自我测验（20分钟）【积极情绪的力量P147】

第三部分：

（1） 三栏目技术 （25分钟）

目的：运用一种由寻找，挑战，解决三个部分组成的方法，从而用全新的视野和积极的观点来对待你的自身以及你的生活。 程序：

a) 认识并记录下内心的消极自责的判断； b) 弄清这些判断失真的根源并对此提出挑战；

c) 进行“自卫反击”并发展出一个更加现实的自我评价体系。 步骤：把一张纸氛围三，左边为“自责判断栏”，中间为“认知失真栏”，右边为“合理反应栏”。

三栏目技术

自责判断栏



认知失真栏



（2） 自我激励练习（25分钟）

目的：形成关键时刻运用积极语言暗示的习惯。 操作程序：

a) 请学生在本子上列出几句考试前，遇到困难时，比赛前经常运用的自我暗示语句； b) 接着分析这些自我暗示语是消极还是积极的。

消极暗示与和积极暗示语的比较

消极暗示语 别紧张 不能输 别去想结果

转化 改换 改换 改换

积极暗示语 沉着，冷静，放松 全力以赴，一定能做好 尽力做到自己最好 合理反应栏





c） 肯定地表达自己的感受。如“沉着，冷静，我对数学特别有把握”，“状态不错，一定能发挥好”，大声说三遍。

第四部分：总结与分享（10分钟）

布置家庭作业：回家后把两张表贴在墙上，继续填充不合理信念以及消极暗示语，将其总结起来在用合理的积极的想法代替，并反复练习。



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