全年篮球训练计划表

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全年篮球训练计划表

Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT

时期

月份

训练期

1-2月

3-6月

比赛期

7-9月

休整期

10月

训练期

11-12月

训 1，练

加强思想道德综合素学习、掌握篮球基本技术和巩固和提高技、战术水平，1，巩固训练与比赛的保持一定

质和集体主义精神的培基础战术配合，形成自己的争取打出水平取得优异成养；

风格打法，特别应加强在激绩。

成果，调整运动负荷，的身体训进行积极性休息； 2，

练水平，

任 2，务

增强健康，提高内脏烈对抗下的训练，提高实战总结训练和比赛的有针对性

器官系统的功能，全面发中的应变能力。展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。

训练教训，为下一步训地改进技练做好准备。

术、战术。

变换训练法：增加训练内重复训练容，降低难度；

法、间歇

训重复训练法：按一定的要求重复训练法、间歇训练法、综合训练法；

反复地练习同一动作，注意控制球练习法；

比赛训练法：

练安排好间歇时间和运动强变换训练法：在变换练习的1，

度；

环境条件下，采用不同的强

对抗法：多人间的攻游戏法：运用篮球游戏，训练法、

守对抗，提高对抗能力；增加训练趣味性，积极进游戏法。选优法：激发队员练行心理放松。

方间歇训练法：控制两组练习度、时间、速率以及动作的2，

休息时间，机体尚未完全恢情况下进行训练；

习的积极性和进取心，能集中队员的注意力，提高训练质量；

比赛法：包括教学比

法

复时就做下一组练习。综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调

节训练负荷掌握间歇时间，3，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱

赛、规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、

节现象。适应性比赛、模拟性比赛等。

时期

月份

训练期

1-2月

要求队员自觉、积极1，

3-6月

坚持思想作风训练和1，

比赛期

7-9月

心理训练：结合赛前1，

休整期

10月

训练期

11-12月

训练 1，内容

心理训练：总结自天气变

地投入训练，发扬“不身体素质训练；

技术训练：以技术规

的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我

身的不足，制定个人改冷，减少进目标。

有球训

怕苦、不怕累、不怕2，难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去； 2，

坚持一般身体训练，

范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特

暗示训练、一直训练、放2，松训练和集中注意力训练；

在保持良好的体能状

身体素质训练：积练，增加

极性休息的同时保持体身体素质能。

训练，进行体能储存

别注重突出重点，从中发2，现与培养队员的特长技术；

战术训练：重视篮球

态和心理状态下，要以战术训练为重点，进一步改进和提高技术、战术运用能力，树立正确的荣誉观和胜负观，培养稳定的战斗情绪和克服困难连续作战的顽强意志。

包括一般速度、力量、

耐力等素质；发展专项3，身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。

意识的培养，朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。