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代谢当量（MET）计算方法
1. 任务的代谢当量（MET） ，或简单地代谢当量，是一种生理表示的物理活动 的能源成本的措施，被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值（因此能量
消耗率）到参考代谢率，按照惯例，以 3.5 毫升 Ø 2·千克-1 ·分钟-1 或等价的：
2. 梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝3.5mlO2 ／公斤／分＝0.0167 千
卡／公斤／分
体力活动能量消耗的分级 • • •
低强度：
≤3mets（梅脱）
中等强度：3 梅脱---6 梅脱 高强度：
≥6 梅脱
例 A：体重 50kg，运动强度 3MET，运动时间 20 分钟；请计算这 段时间的能量消耗
3met×0.0167×20×50=50 千卡
例 B：体重 50kg，能量监测仪上显示运动量 100 千卡，运动时间
30 分钟,请计算此段时间的运动强度?
100 千卡÷30 分钟÷50kg÷0.0167=4met
例 C：体重 50kg，运动 10 分钟，耗氧量。
3.5mlO2×50×10=1750 mlO2
3. 强度等级表
体力活动
MET
光照强度活动
<3
睡眠
0.9
看电视
1.0
写作，伏案工作，打字
1.8
步行 1.7 英里（2.7 公里/小时），水平地面上，闲庭信步，很慢 2.3
散步，4 公里每小时 2.5 英里（）
2.9
中等强度活动
3 至 6 个
骑自行车，文具，50 瓦，非常轻的努力
3.0
步行 3.0 英里（4.8 公里/小时）
3.3
课间操，家庭运动，轻或中度的努力，一般
3.5
步行 3.4 英里（5.5 公里每小时）
3.6
骑自行车，10 英里（16 公里/小时），休闲，工作或休闲 4.0
本文来源：https://www.wddqxz.cn/78f058cf670e52ea551810a6f524ccbff021cad3.html
2022-12-12
