蹲踞式起跑的动作要领

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蹲踞式起跑的动作要领

一, 1，蹲踞式起跑包 括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。 听到“各就位”口令后， 做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在 地面上。

2, 后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10 厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩 同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。

3, 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。

二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但 是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响.

三，枪响后后脚快速瞪 离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处 逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。

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