铃鼓操每节操两个八拍

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铃鼓操（每节操两个八拍）



第一节：上肢运动



预备姿势 1 2 3 4 5 6 7 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 1） 两臂胸前击鼓一次。

2） 两臂前举，抖腕摇铃鼓一次。 3） 还原成1）。

4） 两臂上举，抖腕摇铃鼓一次。 5） 同1）。

6） 两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 7） 还原成1）。

8） 两臂侧下举，抖腕摇铃鼓一次。 第二节：下蹲运动



预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8

预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。

1） 提踵立，同时两臂经侧至上举，击铃鼓一次。 2） 全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。 3） 直立，两臂曲肘于胸前击鼓二次。 4） 还原成1）。

5） —8）同1）—4）, 方向相反。 第三节：踢腿运动



预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8

预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。

1） 左脚向左前跨出一步，重心移至左脚，右脚跟抬起，同时两臂上举，击铃鼓一次。 2） 右脚向前上方踢出，同时两手于右腿下击铃鼓一次。 3） 右退还原，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 4） 还原成预备动作。

5） —8）同1）—4）方向相反。 第四节：体侧运动




预备姿势1 2 3 4 5 6 7 8

预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。

1） 左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。 2） 上体左侧屈，同时两臂上举，头上击铃鼓一次。 3） 还原成1）。

4） 还原成预备姿势。

5） —8）同1）—4）方向相反。

第五节：体转运动



预备姿势 1 2 4 5 6 8 预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 1） 两臂经侧至上举，击铃鼓一次。

2） 上体向左转，半蹲，同时两臂向侧打开，抖腕摇铃鼓一次。 3） 还原成1）。 4） 同2）。向右转。 5） 两臂胸前击鼓一次。

6） 上体向左后转，半蹲，同时两臂左斜上举，抖腕摇铃鼓一次。 7） 同5）。

8） 同6）方向相反。 第六节：全身运动



预备姿势 1 2 3 4 5 6 7 8

预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。 1） 两臂经侧至头上，击铃鼓一次。

2） 全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。

3） 左脚向前伸出，足跟点地，右腿屈膝，同时上体稍后倾，左肘击鼓一次。 4） 还原成预备姿势。

5） —8）同1）—4）方向相反。

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