什么是有氧运动3篇

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什么是有氧运动3篇

什么是有氧运动1

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的*衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。常见的有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 什么是有氧运动2

有氧运动可以说是消耗身体脂肪的运动，主要指一些运动量低于最大运动量，而又能让参加者不间断地进行一段长时间的运动。这些运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。

这些运动都属于大肌肉群运动，而且每个人还可以根据个人情况选择适当的运动强度，让参与者可以在安全又不太剧烈的情况下，持续地做上




15-30分钟。

像这样的'有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢、减少脂肪的积聚量，还可以降低血压、增强心肺功能，可谓一举三得。

在实际的有氧运动中，要想获得更好的减脂效果，请记住以下4点： 1、每次有氧运动时间至少20分钟以上。

运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体根据每个人的运动能力而定。

人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量自身75%的运动强度有两个方法：

1)通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%，即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

2)通过自我感觉来确定这个75%的强度，运动过程中练习者的感觉在累和不累之间，即为75%的强度。

3、有氧运动需要连续不间断的进行，不能中途停止休息。 4、有氧运动减肥最好在做完力量练习(肌肉练习)后再进行。 力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌，有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水*，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

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