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崴脚了，光躺着休养可不行！
有些脚踝受过伤的人会感到脚踝部位变得脆弱，明明已经小心翼翼，到了步步为营的地步。可是脚踝还是很容易就会受伤，让人真是寸步难行。
踝关节扭伤，俗称崴脚。这种情况之所以容易出现，与踝关节的关节结构有很大关系。踝关节是一个不稳定的关节，在脚处于绷直状态时，特别容易发生扭伤的情况。扭伤通常是由于脚部向内翻而引起，对踝关节外侧的韧带结构会有很大影响。扭伤情况严重的话，踝关节外侧的韧带往往容易发生断裂或拉伤。如果受伤后过度休息，踝关节外侧的软组织不能及时回复到原有的强度，关节会变得脆弱、松弛、无法维持身体的正常平衡，引发“习惯性崴脚”的情况。
踝关节失去稳定性，不仅会引起反复受伤以及伤后造成的生活不便，还会引起关节周围软骨甚至骨骼的损伤、退变、增生、以及其他隐患。因此对于踝关节扭伤的情况，在受伤后要积极进行关节的力量、平衡性、灵活性等方面的训练，帮助踝关节各方面恢复到受伤前的水平。
那么踝关节受伤后应该如何进行康复训练呢？由于受伤后会给身体的行动造成不便，同时为了避免踝关节在训练时再次受伤，所以我们应使用动作幅度小的方式进行训练。接下来推荐几组训练方法，只需要用手辅助踝关节做小幅动作，就可以帮助踝关节恢复。
1.提拉
坐姿状态，脚部摆正后，一只手放于脚背。保持脚部不要移动，脚尖上抬，脚背向小腿方向靠，同时手部施力，抵住脚背。脚背有紧绷感，保持该动作5秒左右，然后放松。重复动作10-20次。 2.推压
坐姿状态，脚部摆正后，一只手放于脚掌。保持脚部不要移动，脚尖下压，脚背远离小腿方向，同时手部施力，抵住脚掌。脚掌有紧绷感，保持该动作5秒左右，然后放松。重复动作10-20次。
3.踝外翻
坐姿状态，脚部摆正后，一只手放于脚外侧，靠近小脚趾的位置。脚向外侧推压，同时用手抵住脚外侧，保持脚部不要移动。脚踝部位有紧绷感，保持5秒左右，然后放松。重复动作10-20次。
4.踝内翻
坐姿状态，脚部摆正后，一只手放于脚内侧，靠近大脚趾位置。脚向内侧抬起，同时用手抵住脚内侧，保持脚部不要移动。脚踝部位有紧绷感，保持5秒左右，然后放松。重复动作10-20次。
脚踝受伤后要以制动、休养为主，所以训练的强度不能过大。要做到循序渐进，在伤愈的同时，帮助脚踝在力量、灵活性等方面都能得到很好的恢复。
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2022-09-17
