跳高一周训练计划

2022-04-07 22:00:03 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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跳高一周训练计划

热身运动：（1）操场跑步两圈（2）整理运动，

（3）关键部位保护运动，（脚踝运动.腰部运动）（4）折返跑10米5组周一：1：柔韧

（1）正压腿 5分钟（2）组合跳

（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组 2：力量

（1）深蹲 50个（2）半蹲跳 50个（3）抱膝跳 50个（4）单腿引体向上跳 50个周二：1：柔韧

（1）正压腿 5分钟（2）组合跳

（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈

周三：1：柔韧

（1）正压腿 5分钟（2）组合跳

（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组 2：力量

（5）深蹲 50个（6）半蹲跳 50个（7）抱膝跳 50个（8）单腿引体向上跳 50个周四:1：柔韧

（1）正压腿 5分钟（2）组合跳

（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈

周五：1：柔韧

（1）正压腿 5分钟（2）组合跳

（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组 2：力量

（5）深蹲 50个（6）半蹲跳 50个（7）抱膝跳 50个（8）单腿引体向上跳 50个周六：热身完毕，实际跳高体验

1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作 2：弧度助跑练习 3：跳高体验周日：熟悉动作。