经典原创预防肥胖健康手抄报

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减肥营养需求

对于减肥者来说，每天 的热量只需2100卡左 右就可以了，蛋白质也 要适量补充，纤维 素和一些钙、铁等 微量元素和维生素 对身体也是很重要 的，每天一定要补 足，除以上介绍以 外，还要多喝水，大概 8 —10杯就可以了。

儿童肥胖原因

专家分析儿童肥胖率持 续上升的原因，初步认定 与不吃早饭、经常吃零 食、偏食、营养过剩、不 爱运动、遗传、精神创伤・ 长时间看电视、以及担心 孩子碰伤而减少的体育 活动等等。

正确认识肥胖

要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念， 这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期 5岁以前，是 人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超， 将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而 为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预

防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡

母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃 零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。

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预防肥胖的饮食方法有那些

控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类

来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第 三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比 消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、 脂肪比例最好为5:3:2。

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