【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《中小学家校共育课程案例：小学生居家体育锻炼方案》，欢迎阅读！
学业指导
小学生居家体育锻炼方案
学校分年级给同学们设计切实可行的锻炼计划，推由
强身健
体，抗击疫情”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根 据学生年龄特点精心设计，每日一练，科学合理，简单易行，操 作性强。
1-3年级学居家体育锻炼计划
时间 第f
目标 提升下肢 **
热身运动 开合跳 40次 平板支撑 10秒
原地高抬 腿20秒 跳绳 100*3 组 蹲跳起 30*2 组
主要内容 跳绳 50*3 组 俯卧撑 5*3组 跳绳 100*2 组
蛙跳 15*3 组 沙包掷准 20*3 组 立定跳远 10*2-3 组
米了运动 一分钟跳 纯比多 亲子俯卧 爬行游戏 跳皮筋 15分钟
第二天 提升上肢 **
第三天
提升跳跃 能跳单双圈 力
（跳房 子）
第四天 第五天
自主活动，； 亲子游戏 篮球性练 习
一分钟跳
原地运球
左右手交 换运球 100*2 组
近距离传 接球
仰卧起坐 一绳 100*2 100*2 组 分钟*2 组
i
组
第六天
柔韧性练 习 平板支撑
20秒
原地高抬 腿 20*3 组
坐位体前 屈30秒 *3组
卷腹 15*2 组
静力拉伸
第七天 综合性练 习 跳绳
100*3 组
挥臂（甩 鞭纵跳摸高 子） 15*2 组
20次
仰卧起坐 一分钟*2 组
一分钟踢 健子
备注：1.没有篮球可以用其他球类代替或自制，不可因此理由外出购买 篮球等其他器材；2.每个动作间歇不超过两分钟，根据自身情况合理调整 运动量。
4-6年级学生居家体育锻炼计划
时间
目标
热身运动
主要内容
亲子运 动
第1-2
培养球 类
提踵练
行进问 运球 100*2 组
指腕控 球
*3 跳绳一
交替摇 纯
双手胸 前传接 球100 次
天
运动 兴趣 室内人 摆习
臂走 300 20*3 步，身 体组 微热
培养发 展仰卧起 坐原地高
左右手 空中交 换
跳绳双 注思下
相互按 摩放松 3分钟
抬腿 30*2 行进问 学生 身体1分 钟*2 素 质
组
组
左右手 交替运 球 100*2 组
摇 20*3 奏
第3-4 提高球 的
控制 能力 室内大 摆
臂走 300 步，身 体微热
巩固提 局平板支 跳绳，
撑40 秒*2 组
仰卧起 坐1分 钟*2 组
跳绳双
注思下 定点双 双手主 手对墙 动迎球 传接球 100*2
腿部相 互拉伸 放松， 缓慢用 力
天
摇 20*3 奏
跳绳一
交替摇 纯
定点双 双手主 手对墙 动迎球 传接球 100*2
腿部相 互拉伸 放松， 缓慢用 力
*3
2
第5天 调整
自主活动，亲子游戏
第6-7 提高身 体素质
室内人 摆臂走 300 步，身
平板支 撑 40 秒 *2
跳绳双 摇 20*3
注思下 奏
抛球， 击掌， 接球 20*2
双手向 上抛 球，双 手击
双手胸 前传接 球100 次
天
组
体微热
掌，随 即接球
巩固提
仰卧起 钟*2 组
靠墙直
跳绳一 *3
交替摇 纯
左右手 交替运
指腕控
局跳绳， 坐1分
角静蹲 30 秒 *3组
球
球
100*2
备注：1.热身动作中每个动作间隔不超过 2分钟；2.球类运动篮球，自 制球均可；3.每天拍照上传至微信朋友圈，选择自己合适的项目，制定自 己小小的锻炼计划，家长参与进来，面对面对孩子们的锻炼情况进行指 导和督促，形成一个亲子互动，其乐融融的良好氛围！
本文来源：https://www.wddqxz.cn/ffcda7971cb91a37f111f18583d049649a660edb.html
2022-03-23
