精力管理心理健康管理读书笔记

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精力管理：掌控精力是提高效率的基础 进入成年中后期时，个人要对很多事情的稀缺性和自己的局限性有准确的认识。

精力的稀缺是由很多不同的原因造成。（年龄)

建议大家尝试做身体“扫描”的练习。你可以坐在凳子上，可以躺在床上，甚至你也可以在地铁上进行练习。这一练习所需时间从20分钟到1小时不等，可以帮助你重新找到身体每一个部位的感受。当你可以感觉和理解这些感受时，你才会把自己的身体当作自己的盟友。

精力管理是一个系统工程。

心理咨询是一个帮助来访者深入地探索自己进而改变自己的过程。这个过程是一个剖析、剥离、重建的动态过程，其间新旧观念更替时，人的心理状态是很脆弱的.

精力管理的第一步是理顺现在的生活，第二步才是留出一部分精力为后续的发展做准备。积攒额外的精力也是突破圈层、走到下一阶段的必要准备。

精力管理其实是一个系统工程，很多方面都会影响精力管理。

第一，上文提及的身体问题，比如休息不好或生病都会使精力下降。 第二，复杂的情绪也会消耗额外的精力。比如，当失恋、突遭变故或遇到打击时，你甚至会感到早上起床都需要很多心理力量。所以，此时一定要给自己时间平复情绪，而且要知道当冲击发生时，如果感到没有足够的精力、体力，是非常正常的。

第三，缺乏活动调剂也会影响精力。正如上文所述，休息是非常重要的，休息可以从体能上补充精力。但是单纯睡觉并不是一种很好的休息方式。如果你的工作需要脑力劳动，你一定要总结一种让大脑转换赛道的休息方式，找到一种用体力活动补充精力的休息方式，例如跑步、打球。

第四，精力的分布是有特点的。

第五，精力管理需要学会放弃完美。人的自律和意志力都需要精力支持。其实人一天的精力是有限的，如果要把所有的事情都做到完美，就意味着可能很多事情都只能做到60分。这也是为什么很多完美主义者会为每天做的每件事情都感到沮丧。




4.3 体力管理：如何管理体力，平衡工作与生活(睡眠、体能活动、进食)

第一个方面，睡眠(另一方面，在深度睡眠状态下，大脑会清理很多生理代谢的废物。大脑如果不能及时清理这些废物，就会大大增加阿尔兹海默症的发病风险。)

如果你在睡眠中途醒来，不必过分忧虑。有些人可能因为自己会在后半夜规律性地醒来产生一定的困扰，担心自己是否存在睡眠问题，其实这是一个自然的睡眠状态。

最新研究成果显示，一个人的睡眠时间长短不很重要，重要的是能达到深度睡眠及深度睡眠的时长。一个人的睡眠周期通常是90分钟左右。

你需要保证的是尽量把睡眠时长调整为90分钟的倍数，比如你可以睡1.5小时、3小时、4.5小时，并且按照睡眠节律调节自己的睡眠。如果你在睡眠周期的末期醒来，就会感觉到睡眠质量比较好。

大家可以尝试正念冥想、身体扫描等一些睡前练习。睡前练习的目的不是让你入睡，而是让你可以从大脑过度活跃的状态里出来，进入一个相对平静的状态。

第二个方面，体能活动

因为脑力劳动如想问题、做分析、写作等用的是同一部分脑区，而进行体力活动时，激活的是其他部分的脑区，这样大脑就得到更好的休息。如果你当天做的事情基本上都是体力活动，回家后你可以花一点时间看看书，或者一个人思考一下人生，以便大脑的脑区交替活动。

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